ストレッチ

ストレッチという言葉を聞くと、どんなイメージが思い浮かびますか？

「伸ばす」「引っ張る」色々なイメージがあると思いますが、ストレッチの基本は「ほぐす」ことです。

筋肉を柔らかくほぐすためには、全身を動かすということが大切です。
特に身体が硬いと自覚している人は、ウォーキングやラジオ体操などの軽い運動で身体をほぐすことから始めましょう。

また、ストレッチは長い時間や、たくさんの種類を行う必要はありません。
1・2種類のストレッチを、 20～30 秒程度行うだけでも十分です。

身体が
・軽くなる
・温かくなる
・楽になる
・動かしやすくなった
・伸びた感じがする
・緩んだ感じがする
という心地よい感覚が目安です。

寝る前に行うと心も身体もリラックスして眠りにつくことができます。

身体をほぐす時間を生活の一部に取り入れ、健康的な身体づくりをしましょう。